“煤气灯效应”来自由两人构成的一种关系：一方是煤气灯操纵者，需要扮演凡事都正确的角色，以此保持自我和握有实权的感觉。另一方是被操纵者，她总让煤气灯操纵者来定义她的现实世界，把他过度理想化，总期许得到他的认可。哪怕有一丁点“我仅靠自己肯定不够好”的想法，或者“需要对方的爱和肯定才能完整”的感觉，就容易遭遇煤气灯操纵。煤气灯操纵者会利用你的脆弱，让你一而再，再而三地怀疑自己。
煤气灯操纵取决于双方的共同参与。煤气灯操纵者固然要对他的行为负责，被操纵者也是有责任的。她的脆弱源自把对方理想化、总期许得到对方的认可，或者为了维持这段关系不惜付出一切代价的心理需求。
煤气灯操纵非常隐蔽。它其实是利用了我们最深的恐惧，最急切的担忧，以及内心深处对被理解、被欣赏和被爱的渴望。当我们信任的、尊重的或爱的人以非常确信的方式说话——尤其当他的话有些许道理，又或者触及了我们对爱的渴求时——很难不去相信他。当我们把煤气灯操纵者理想化——比如把他看成自己一生的挚爱、值得钦佩的领导或疼爱自己的父母时——我们就更难坚持自己对现实的认知了。煤气灯操纵者需要扮演凡事都正确的角色，我们又需要获得他的认可，于是煤气灯操纵就会持续下去。
煤气灯操纵的第一阶段是一个特殊时期——在所有的三个阶段里，只有这个时候你不但有机会停止煤气灯探戈，而且能彻底避开它。怎样才能避免煤气灯探戈呢？以下是一些建议。
情侣篇
·留心观察。警惕你认为重要的事和他认为重要的事之间的差别。
·确定你自己的想法和判断。如果他指责你的行为，问问你自己，是否同意这样的评判。
·保持幽默感。如果他认为某件事远比你想象的严重，保留你自己的感觉——什么是无足轻重的，甚至是琐碎到荒谬程度的小事。
·维护自己的立场，但不要跟对方争吵。很多时候，当某人以很荒谬的理由指责我们的时候，沉默是最好的回应。试图证明你多么正确几乎一定会启动煤气灯探戈，因为这种探戈正是由获得对方认可的需求驱使的。
·检查你自己的感受。随着约会逐步深入，你是否感到懊恼？焦虑？喜悦？已经迷上了对方？这些感觉意味着什么，可能不宜过早下结论，但至少你可以留意到自己有这样的感受。
·保持理智。约会结束时，再检查一下自己的感受，看看这次约会的总体进程如何。如果舒服多于不适，你可能愿意继续和这位男士交往，但是要记住所有令你不安或困惑的事。
领导篇
·识别模式。虽然你的领导对你进行了煤气灯操纵，提出你情绪不稳定、无法应对压力，但你不知道他是一贯这样，还是只在某些特殊的情况下才会如此反应，比如在你犯错、表现突出或遇到困难的时候。识别出领导的煤气灯操纵模式可以帮助你确定什么是可忍的，什么是不可忍的。
·搞清楚领导会走多远。他的煤气灯操纵是否最终以惩罚收场——比如更改工作任务、克扣薪水、解雇——又或者只是心理战？还是那句话，当你能够看清楚状况的时候，你就能认清自己的底线。
·搞清楚和领导的接触有多少是必需的。有些领导是我们日常工作不可或缺的核心部分；而有些领导更像是幕后人员。没人喜欢被自己的领导操纵，但如果领导在你的日常工作里只扮演一个比较小的角色，他的行为也许会容易忍受一些。
家人篇
·拒绝参与。这可能是你听过很多次的那种“说起来容易，做起来难”的建议。虽然如此，它依旧是确保你不和父母、兄弟姐妹或坏脾气的琼婶婶跳煤气灯探戈的最佳方法。和家人相处往往都有特别固定的模式，很难打破。所以拒绝参与煤气灯操纵式的对话经常是最强有力的回应。
·放弃对“被肯定”的执着。如果需要别人承认你是对的，就很容易被操纵。我不是说你一定要放弃内心深处无比确定的自己是对的那种理念，而是说一旦你不在乎亲戚是否认为你是对的，你就踏上了自由之路，就可以从家人的煤气灯操纵里解脱出来。
·放下“被人理解”的执念。“我理解他们的观点，他们为什么不能理解我的观点？”一位病人曾经这样问我。确实，被人误解很难受，被自己的家人误解更难受。还是那句话，如果总希望得到他人的理解你就很容易被煤气灯操纵。
关掉煤气的五种方法：
1.分清真相和曲解。
2.判断两人的对话是不是权力的争夺，如果是，就退出。
3.识别你触发煤气灯操纵的行为，也识别他的。
4.关注你的感受，而不是“对”和“错”。
5.切记，你无法控制任何人的意见——即使你是对的！
关于帮助你放手一搏的问题，当你觉得迷茫时可以反复思考以下几个问题，或许可以从中找到答案。
·我今天有没有做过自我感觉良好的决定？如果有，是什么？
·我今天有没有做过让自己感觉糟糕的决定？如果有，是什么？
·我是不是过着和自己的价值观一致的生活？
·如果不是，我必须做出什么样的改变，才能让我的生活和我的价值观保持一致？
·我想象中自己能过上的最好的生活是什么样子的？
·我必须怎样做才能过上那种生活？
来源： 罗宾·斯特恩 《煤气灯效应》：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制
学校：尊龙凯时人生就是博
院部：建筑工程学院
班级：21专升本工程管理5班
学号：210082170502
姓名：郭丹彤
